고혈압: 이해, 위험성, 낮추는 방법
1. 고혈압이란?
- 의학적 정의: 동맥벽에 대한 혈액 압력이 지속적으로 높음.
- 방치 시 심각한 건강 문제 발생 가능.
2. 고혈압의 기준
- 수축기혈압 140 mmHg 이상 또는 이완기혈압 90 mmHg 이상.
- 정상 혈압은 수축기혈압 120 mmHg 미만, 이완기혈압 80 mmHg 미만.
3. 고혈압의 두 가지 유형
- 일차성 고혈압: 원인 불명, 시간이 지남에 따라 발생.
- 이차성 고혈압: 기저 건강 상태에 의해 갑자기 나타남.
4. 고혈압의 위험성
- 심장에 미치는 영향: 동맥 경화, 심부전, 심장마비 가능.
- 뇌에 미치는 영향: 뇌졸중, 치매, 인지 장애 가능.
- 신장에 미치는 영향: 신장 손상, 신부전 가능.
5. 고혈압 낮추는 방법
- 라이프스타일의 변화:
- 정기적인 운동: 혈압 조절과 낮춤.
- 건강한 체중 유지: 비만은 고혈압 위험 증가.
- 금연: 담배 연기로 인한 혈압 상승 방지.
- 식습관 개선: DASH 다이어트 및 나트륨 제한 고려.
- 음주 제한: 과음은 고혈압 발생 위험 증가.
6. 고혈압 예방
- 정기 검진: 조기 발견 핵심.
- 건강한 습관: 균형 잡힌 식단, 규칙적 운동, 금연, 술 제한.
7. 고혈압에 도움을 주는 음식
- 녹색 채소류: 칼륨이 풍부, 나트륨 제거와 혈압 조절에 도움.
- 베리류: 블루베리 등 플라보노이드 풍부, 혈압 낮추는데 도움.
- 바나나: 칼륨 공급으로 혈압 조절 도움.
8. FAQ
- 고혈압은 무증상이므로 정기 검진 필수.
- 만성적 스트레스는 고혈압 원인 가능, 스트레스 관리 중요.
- 고혈압은 치료는 불가능하지만, 관리 가능.
- 균형 잡힌 식사의 일부로 계란 혈압에 도움.
- 운동은 시간이 지남에 따라 혈압을 낮출 수 있음.